아침에 쉽게 일어나는 방법 꿀팁과 방해요소 극복하기

아침 침실 창문연 여자

아침에 일어나기 힘든 이유

 

날씨가 쌀쌀해지는 계절에는 아침에 일어나는 일이 더욱 어려워집니다. 이는 단순한 기온 변화 때문만이 아니라 여러 가지 생리적, 심리적 이유가 복합적으로 작용하기 때문입니다.

 

1. 일조량 감소

 

가을, 겨울이 되면 일조량이 감소합니다. 햇빛이 부족하면 멜라토닌 호르몬의 분비가 늘어나고, 이는 몸이 계속 잠을 자도록 유도합니다. 일조량 부족은 졸림을 유발하며, 아침에 쉽게 일어나기 어려운 원인 중 하나입니다.

 

2. 기온 변화

 

추운 아침에는 모두가 다 아시겠지만 침대가 더욱 따뜻하게 느껴지게 만듭니다. 기온이 떨어지면 신체가 열을 보존하려 하므로 이불속에서 더 나오기 싫어지고, 일어나기 힘든 환경을 조성하게 됩니다. 

 

3. 수면의 질 저하

 

밤에 제대로 된 수면을 취하지 못한다면 아침에 일어나는 것도 당연히 어려워집니다. 수면 중 여러 번 깬다거나 얕은 잠을 반복하게 되면, 몸과 뇌가 충분희 휴식을 취하지 못해 피로가 남아 아침 기상 시 어려움을 겪게 됩니다.

 

아침에 쉽게 일어나는 꿀팁 7가지

 

위와 같은 방해 요소들을 극복하고 아침에 좀 더 쉽게 일어날 수 있는 방법들을 알아보겠습니다.

 

1. 아침에 햇빛 받기

 

일어나자마자 창문을 열거나 야외로 나가 햇빛을 받는 것은 잠을 깨는데 큰 도움이 됩니다. 햇빛은 뇌에서 멜라토닌 분비를 억제하고, 기상 후 각성도를 높이는 데 중요한 역할을 합니다.

 

2. 규칙적인 수면 패턴 유지하기

 

매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하면, 몸은 자연스럽게 아침에 깨는 데 익숙해집니다. 이러한 습관은 생체 리듬을 안정시키고, 쉽게 일어나는데 도움을 줍니다.

 

3. 전날 준비된 아침 루틴 만들기

 

아침에 간단한 스트레칭이나 명상, 가벼운 운동을 포함하는 루틴을 만들어 두면 기상 후 더 빨리 활력을 찾을 수 있습니다. 특히 아침 공복에 물을 마시면 신진대사를 자극해 몸을 깨우는 데 효과적입니다. 물을 바로 마시지 말고 한번 입을 헹궈준 후에 마셔주세요.

 

4. 침실 온도 조절하기

 

침실의 온도를 약간 서늘하게 유지하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 18도에서 20도 사이의 온도가 이상적이며, 따뜻한 이불을 덮어 체온을 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 침실의 온도를 최적화하면 아침에 조금 더 쉽게 깨어날 수 있습니다.

 

5. 잠자기 전 스마트폰 사용 줄이기

 

정말 많은 분들이 잠자기 전까지 스마트폰 사용을 너무 많이 합니다. 스마트폰이나 TV 같은 화면에서 나오는 블루라이트는 수면에 필요한 멜라토닌 분비를 방해할 수 있습니다. 취침 전에는 이러한 전자기기 사용을 줄이고, 책을 읽거나 명상을 통해 편안한 마음으로 잠들 수 있도록 해보세요.

 

6. 간단한 알람 규칙 설정하기

 

너무 피곤하면 알람을 들어도 깨지 못할때가 있습니다. 그렇다고 알람을 여러 번 설정하면 기상 시간이 길어질 뿐 아니라 숙면의 질도 떨어뜨릴 수 있습니다. 알람은 여러 번보다 단 한 번 설정하고, 알람 소리도 너무 자극적이지 않은 부드러운 소리를 선택하는 것이 좋습니다.

 

7. 자극적인 카페인 줄이기

 

사람마다 다를수는 있지만 보통 오후 늦게 카페인 음료를 마시면 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 커피, 녹차 등 카페인이 포함된 음료는 오전 시간에 섭취하고, 오후나 저녁에는 따뜻한 차를 마셔 심신을 안정시키는 것이 좋습니다.

 

아침에 일어나기 힘든 사람을 위한 추가 팁 

 

아로마 테라피 사용하기

 

아로마 테라피는 심신을 안정시켜 수면의 질을 높이고, 아침에 상쾌하게 깨어날 수 있도록 돕습니다. 라벤더, 페퍼민트, 카모마일 같은 아로마 오일을 사용하면 아침에 좀 더 쉽게 일어날 수 있습니다.

 

영양제 섭취

 

멜라토닌 보충제나 비타민 D는 수면의 질을 좀 더 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 비타민 D는 햇빛이 부족한 계절에는 필요한 영양소로, 아침 기상에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

아침 기상에 도움을 주는 음식 

 

바나나

바나나는 천연 당분과 포타슘, 마그네슘이 풍부해 에너지를 빠르게 공급하며, 근육 이완을 도와 편안한 아침을 시작할 수 있습니다. 

 

오트밀

오트밀은 식이 섬유가 많아 천천히 소회 되며 포만감을 오래 유지해 아침에 에너지를 안정적으로 공금 해줍니다. 단백질과 철분도 함유되어 활력까지 더해줍니다.

 

견과류

아몬드, 호두 등은 건강한 지방과 단백질이 풍부해 아침에 필요한 에너지를 제공하고 뇌 활동도 돕습니다.

 

그릭 요거트

그릭요구르트는 단백질과 칼슘이 풍부해 신진대사를 활성화하고 기상을 돕습니다. 프로바이오틱스가 소화 건강에도 좋습니다.

 

계란

계란은 단백질이 풍부해 포만감이 오래가고, 아침에 집중력과 에너지를 높이는 데 좋습니다. 비타민 D도 함유되어 기분을 좋게 하는 데도 도움이 됩니다.

 

베리류(블루베리, 라즈베리 등)

항산화 성분이 풍부해 뇌 기능을 활발하게 하고 , 혈당을 천천히 올려 아침동안 에너지를 지속적으로 공급합니다.

 

운동과 균형 잡힌 식단 유지하기

 

규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단은 신체 리듬을 최적화해 쉽게 일어나는 데 도움이 됩니다. 운동을 통해 에너지를 얻고, 건강한 식습관으로 신체와 정신의 균형을 맞추면 기상 시 피로감을 줄일 수 있습니다.

 

성공한 사람들의 아침 기상 루틴:그들은 어떻게 하루를 시작할까?

 

1. 팀 쿡(애플 CEO)

 

● 기상 시간: 새벽 4시

 

● 기상 루틴: 팀쿡은 매일 새벽 4시에 기상하여 하루를 시작합니다. 기상 후 첫 1시간 동안 이메일을 확인하면서 일을 시작하고, 체육관에서 운동을 합니다. 그는 아침 시간을 활용해 몸과 마음을 깨우고 집중력을 높이는 습관을 길렀다고 알려져 있습니다. 이로 인해 팀 쿡은 하루 동안의 과제를 미리 준비하며 높은 생산성을 유지합니다.

 

2. 오프라 윈프리(방송인)

 

● 기상 시간: 아침 6시

 

● 기상 루틴: 오프라는 아침에 명상으로 하루를 시작하며 마음을 평온하게 다스린다고 합니다. 이후에 운동과 일기를 쓰며 감사하는 마음을 갖는 루틴을 실천합니다. 이과 같은 아침 습관을 통해 하루를 긍정적으로 시작하면서 심리적 안정과 집중력을 높이는 데 도움을 받고 있다고 합니다.

 

3. 일론 머스크(테슬라, 스페이스 X CEO)

 

● 기상 시간: 오전 7시

 

● 기상 루틴: 일론 머스크는 기상 후 30분을 이메일 확인에 사용하여 하루 일과를 정리합니다. 아침식사는 잘하지 않지만, 이 시간을 활용해 중요한 업무와 긴급한 일을 처리하며 빠르게 업무 모드로 전환합니다. 이를 통해 머스크는 하루 동안 해야 할 일을 미리 계획하여 업무 효율을 극대화합니다. 

 

매일 아침에 일어나는데도 왜 이렇게 일어나는 게 힘든지 모르겠습니다. 저도 저만의 루틴을 만들어보겠습니다. 저는 지금은 간단한 스트레칭을 하고 물을 마시고 하루를 시작하고 있습니다. 가끔은 따뜻한 온열안대와 명상음악도 함께하곤 합니다. 아침에 쉽게 일어나는 것은 규칙적인 생활 습관과 환경 설정에 큰 영향을 받습니다. 날씨가 쌀쌀해지는 계절에 맞추어 자신만의 아침 기상 루틴을 만들어보세요.